La popular dieta Maggi se basa en una ingesta adecuada de proteínas. Una mesa de comida especialmente diseñada y un menú preparado para 4 semanas ayudan a las mujeres de cualquier edad en la lucha contra el exceso de peso.
Principios básicos
Para obtener los máximos resultados, debe seguir estrictamente las siguientes reglas básicas de la dieta Maggi:
- Es necesario comer a la hora indicada y sin merienda. El intervalo mínimo entre las recepciones principales debe ser de 4 horas. Si realmente quieres, puedes comer un pepino, un tomate o un par de hojas de lechuga.
- Es importante seguir estrictamente el menú, no está permitido sustituir ingredientes, por ejemplo, toronja con manzana, o el horario de recepción es desde la cena hasta el desayuno.
- El exceso de peso desaparece debido a la compleja interacción de los productos dietéticos. Está permitido eliminar ingredientes del menú que no le gustan. Pero en este caso no se sustituyen por nada.
- No se prescribe el número de alimentos consumidos en la dieta diaria. Puedes comerlos en cantidades ilimitadas, pero no se debe abusar de ellos si el objetivo principal es perder peso.
- Es importante beber al menos 2 litros de agua potable por día, excluyendo té y café. El agua suficiente es la clave para un cuerpo sano y el bienestar. También es necesario excluir la adición de azúcar y leche a la bebida.
- Los alimentos grasos y los aceites están prohibidos durante la dieta.
Pros y contras
Las ventajas y desventajas del sistema de potencia se resumen en la tabla:
| promedio | Contras |
|---|---|
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Tipos de dieta Maggi
La dieta proteica Maggi tiene tres variantes:
- El original - la fuente principal de los tipos modernos de nutrición.Diseñado para un curso de pérdida de peso de 14 días. A diferencia de otros sistemas de pérdida de peso, esta dieta contiene una cantidad suficiente de calorías. El principio de funcionamiento de la técnica se basa en las reacciones químicas del cuerpo, que aseguran la quema gradual de grasa y la pérdida de kilos de más. La dieta química es otro nombre para una dieta especialmente diseñada, sobre la base de la cual se crearon las siguientes opciones mejoradas.
- Queso fresco - un sistema nutricional a base de queso fresco.El ingrediente principal promueve la descomposición de la grasa, ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. En lugar de requesón, puede usar variedades de queso bajas en grasa (con un contenido de grasa de no más del 25%). Este tipo de menú dietético se recomienda para personas que no toleran las claras de huevo.
- un huevo- dieta dietética a base de huevos, que son la fuente principal de proteínas y otros aminoácidos y oligoelementos importantes. Gracias a los ingredientes del menú especialmente seleccionados, los órganos internos funcionan con normalidad, se desencadenan reacciones químicas y se normalizan los procesos metabólicos. El consumo regular de huevos previene el desarrollo de anemia, mejora la inmunidad y el estado general del cuerpo.
Recomendaciones para la dieta Maggi
Para lograr resultados rápidos, notables y duraderos con los máximos beneficios para la salud, debe cumplir con las siguientes reglas:
- asegúrese de beber alrededor de 2 litros de agua al día;
- en cuanto a las bebidas, está permitido usar jugos de cítricos recién exprimidos, café y té de hierbas;
- se permite reemplazar cualquier ingrediente con vegetales únicamente;
- mayonesa, alcohol, productos de harina - productos prohibidos;
- se prohíben los alimentos que contengan azúcar, carbohidratos y grasas;
- El tamaño de la porción no está limitado, a menos que se indique una cierta cantidad del producto en el menú;
- no se puede cambiar la carne de pollo por ninguna otra carne, es importante seguir estrictamente el menú;
- si el menú incluye ensalada de frutas o verduras, puede utilizar una mezcla de varios productos permitidos;
- si solo se indican frutas o verduras, se recomienda comer una cosa sin mezclar;
- en combinación con la actividad física se pueden lograr resultados más significativos.
Productos permitidos y prohibidos
Dieta Maggi (menú para 4 semanas, tabla con una lista de alimentos permitidos y prohibidos):
| productos aprobados | productos prohibidos | |
|---|---|---|
| Productos lacteos |
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| bayas y frutas |
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| Productos de carne |
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| varios vegetales |
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| productos de harina |
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| Salsas y especias |
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| Mariscos | Ningún |
Sin Fronteras |
| Una bebida |
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Esta tabla no contiene ningún tipo de cereal, lo que significa una prohibición total del uso de cereales durante la dieta Maggi.
Otro aspecto importante es el correcto tratamiento térmico de los ingredientes de los platos. Se permite la comida al vapor, hervida o al horno. Puede freír ligeramente la carne solo a partir de la 4ª semana según el sistema nutricional, y eso como máximo una vez cada tres días.
Menú dietético original de Maggie
El primer sistema de pérdida de peso consistía en utilizar un menú dietético durante dos semanas. Este período es suficiente para poner en orden su dieta y perder peso gradualmente. Si necesita quemar kilos de más más rápido, siga estrictamente el menú prescrito.
Dieta de Maggi - menú para 2 semanas (tabla con horario de menú):
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Fruta (sin plátanos ni uvas) | Pollo cocido (pechuga), cerdo (magro) o ternera | |
| martes | Carne de pollo hervida 200 gr. | Huevos cocidos 2 uds. , ensalada de verduras frescas, naranja | |
| miércoles | Queso (bajo en grasa), tostadas (pan de centeno) con tomate | Carne asada (no use aceite al cocinar) | |
| jueves | Un huevo cocido y medio pomelo | frutas | Ensalada de pollo y verduras frescas |
| Viernes | 2 huevos cocidos, vegetales (hervidos) | Pescado al horno (debe elegir magro), verduras frescas, pomelo | |
| sábado | frutas | Carne asada con verduras frescas | |
| Domingo | Verduras hervidas, tomates frescos, pomelo | Vegetales hervidos |
El menú de la segunda semana es el mismo que el de la primera.Es mejor preparar todos los ingredientes con anticipación para evitar comer alimentos prohibidos.
Menú dietético del huevo Maggi para 4 semanas
Los primeros resultados visibles de la dieta del huevo serán visibles después de las dos primeras semanas.
Un menú especial basado en el uso de huevos:
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Mariscos, verduras frescas, pan de centeno, cualquier fruta cítrica | 2 huevos cocidos, ensalada de verduras frescas | |
| martes | Filete de pollo (hervido y al horno) | Cualquier tipo de carne magra con verduras frescas | |
| miércoles | Huevos 2 uds. | Carne hervida y ensalada fresca | |
| jueves | 2 huevos cocidos, medio pomelo o naranja | cualquier fruta | Filete de pollo y aperitivo de verduras hervidas |
| Viernes | Huevos al horno sobre una base | Carne magra al horno con verduras | |
| sábado | Toronja u otra fruta cítrica | Carne de pollo con caldo | |
| Domingo | Pechuga de pollo hervida, tomate, naranja | Verduras guisadas |
Para restaurar el cuerpo y comenzar el proceso de quema estable de masa grasa, es necesario seguir el menú de la dieta durante aproximadamente un mes.
En la 3ra y 4ta semana, el menú se compila en cualquier forma de la lista de ingredientes de la siguiente tabla:
| Alimentos que están permitidos en la 3ra semana | Alimentos que están permitidos en la semana 4 | |
|---|---|---|
| Lunes | Cualquier fruta (excepto dátiles, uvas y plátanos) | Carne de pollo hervida, verduras y frutas frescas, carne de atún cocinada sin aceite |
| martes | Verduras, frescas o guisadas | Tomates frescos y pepinos, pan de centeno (1 rebanada) |
| miércoles | Frutas y vegetales | 2 huevos cocidos, 2 naranjas, verduras frescas |
| jueves | Pescado, cualquier marisco, repollo | Carne de pollo, tomate 3 uds. , pepino 1 ud. |
| Viernes | Cualquier tipo de carne magra, zanahorias, repollo | Huevos, cítricos, pepinos |
| sábado | varias frutas | Carne de pollo, 2 huevos cocidos, verduras frescas, cítricos |
| Domingo | varias frutas | Pescado, huevos cocidos 2 uds. , tomate 3 uds. |
Dieta de cuajada Maggi durante 28 días.
La dieta dietética se basa en el consumo de queso fresco en grandes cantidades. Otros ingredientes importantes siguen siendo los ingredientes estándar: huevos, carne, verduras y frutas.
Dieta de Maggi - menú para 4 semanas (tabla con el sistema de nutrición para las dos primeras semanas del mes):
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Pescado al vapor, verduras frescas, 1 rebanada de pan de centeno, naranja | Queso fresco 200gr. , ensalada de verduras frescas | |
| martes | Carne de pollo hervida o asada (espalda) | Ensalada de carne (magra) y verduras frescas | |
| miércoles | Queso fresco o queso bajo en grasa | Ensalada de carne hervida y verduras | |
| jueves | Queso fresco bajo en grasa 150-200 gr. , la mitad de cualquier fruta cítrica | Todo tipo de frutas excepto uvas y plátanos | Filete de pollo hervido o al horno con una guarnición de verduras hervidas |
| Viernes | Tortilla de huevo con verduras frescas | Cualquier carne asada (parte magra) con verduras | |
| sábado | naranjas o cualquier otra fruta cítrica | sopa de pollo con carne | |
| Domingo | Pollo hervido (pechuga), tomate fresco, mandarina | Verduras guisadas |
El menú para la 3ª y 4ª semana se forma independientemente de los productos permitidos.
La lista de ingredientes que se pueden utilizar para cocinar se puede encontrar en la siguiente tabla:
| Ingredientes que se pueden utilizar en la 3ª semana | Ingredientes a utilizar en la semana 4 | |
|---|---|---|
| Lunes | Varias frutas (excepto dátiles, uvas y plátanos) | Carne de pollo hervida, verduras y frutas frescas, carne de atún cocinada sin aceite |
| martes | Verduras, frescas o guisadas | Tomates frescos y pepinos, pan de centeno (1 rebanada) |
| miércoles | Frutas y vegetales | Queso fresco, naranja 2 uds. , vegetales frescos |
| jueves | Pescado, cualquier marisco, repollo | Carne de pollo, tomate 3 uds. , pepino 1 ud. |
| Viernes | Cualquier carne, zanahorias, repollo. | Huevos, cítricos, pepinos |
| sábado | cualquier fruta | Carne de pollo, queso fresco, verduras frescas, cítricos |
| Domingo | cualquier fruta | Pescado, queso fresco, tomate 3 uds. |
¿Los niños pueden seguir esta dieta?
El consumo de grandes cantidades de proteína requiere la presencia constante de ciertas enzimas en el cuerpo. Para garantizar el proceso de procesamiento y eliminación de los productos de su descomposición, los riñones y el hígado deben trabajar más intensamente. Las cargas adicionales no son beneficiosas para el cuerpo de un niño, por lo que es mejor comenzar con dietas estrictas a la edad de 18 años.
Dieta Maggi durante el embarazo y la lactancia
El embarazo y la lactancia es un momento de mayor estrés para el cuerpo femenino.
Por lo tanto, se recomienda a las mujeres en esta etapa de la vida que se abstengan de cualquier dieta, incluida la dieta Maggi.
Recomendaciones para la preparación y uso del producto
Algunos consejos para la correcta preparación de los alimentos:
- el té y el café se pueden beber sin restricciones, pero no se puede agregar azúcar, miel y leche;
- está prohibido cocinar en aceite;
- se recomienda minimizar el uso de especias y sal durante la preparación de los alimentos;
- debes elegir carne magra, y cocinar y comer aves sin piel;
- las ensaladas se pueden sazonar con vinagre balsámico o jugo de limón.
Actividad física combinada con la dieta Maggi
El ejercicio moderado en combinación con la dieta permite no solo una pérdida de peso más rápida, sino que también mejora el estado general, la apariencia y el estado de la piel. Puede lograr la cantidad óptima de actividad física caminando diariamente, nadando o asistiendo a ejercicios aeróbicos tres veces por semana.
De los ejercicios en casa, la barra se considera la más versátil, en la que están involucrados casi todos los grupos musculares.Con el tiempo, este ejercicio solo toma unos minutos al día.
Si lo deseas, puedes realizar ejercicios básicos cada dos días con la plancha:
- abdominales para entrenar los músculos abdominales;
- flexiones - entrenamiento de brazos;
- sentadillas - caderas y piernas.
La carga se ajusta individualmente, dependiendo de la forma física.
Contraindicaciones
Un menú dietético sin duda beneficia y cura el organismo.
Sin embargo, hay situaciones en las que es mejor abstenerse de hacer dieta:
- nivel elevado de colesterol en la sangre;
- tiene problemas de presión;
- trastornos hepáticos, cardíacos o renales;
- Enfermedades del sistema digestivo.
¿Qué hacer en caso de falla?
Si hubo una falla o no fue posible seguir las reglas de nutrición dietética, se recomienda comenzar la dieta nuevamente. Puedes concertar un pequeño descanso y volver al menú de la primera semana con energías renovadas.
Salir de la dieta
La salida de la dieta debe ser gradual. En la primera semana, es mejor abstenerse de alimentos fritos y grasos.
Limite los dulces, los alimentos ricos en almidón y el alcohol: productos que interrumpen los procesos metabólicos y pueden provocar un rápido retorno de los kilos perdidos.
Este período se aprovecha mejor para crear nuevos hábitos saludables y comenzar un estilo de vida saludable. Come más verduras y frutas, introduce cereales y legumbres, asegúrate de incluir en tu dieta alimentos con grasas saludables. Es importante recordar beber mucha agua y moverse más.
Eficiencia de la dieta
La dieta Maggi (menú para 4 semanas, tabla de alimentos y recomendaciones) te permite perder unos 10-20 kg al mes. La condición principal es el cumplimiento estricto de las reglas, las instrucciones y una dieta clara para todos los días. Se recomienda repetir la dieta una vez al año. El resto del tiempo también vale la pena comer bien y llevar un estilo de vida saludable.
En Internet hay muchas críticas positivas con fotos de los resultados del uso del revolucionario sistema de pérdida de peso.
Un ejemplo de los resultados en la foto antes y después de la dieta (menos 17 kg por mes):
Recetas para el primer plato de la dieta Maggi
Una extensa lista de ingredientes le permite preparar una variedad de comidas para todos los días. A continuación se describen ejemplos de recetas para la preparación de los primeros platos.
Receta de borscht ligero:
- Cebolla.
- Remolacha.
- Zanahorias.
- Repollo.
- Ajo.
- Tomate.
- Vinagre, edulcorante.
Consejos de cocina paso a paso:
- Limpiar, lavar y cortar las verduras.
- Exprima un diente de ajo con una prensa especial.
- Blanquear y picar los tomates.
- Hervir agua, sal al mínimo y agregar el repollo.
- Freír las zanahorias y las cebollas en una sartén, agregar la mitad de las remolachas y los tomates picados. Sazone con vinagre y edulcorante. Cocine a fuego lento durante 20 minutos.
- La segunda parte de la remolacha picada se debe verter con agua hirviendo con una cucharadita de vinagre en un recipiente aparte.
- Todos los ingredientes se agregan al repollo y se espolvorean con ajo. Borscht debe llevarse a ebullición y apagarse.
Sopa de verduras:
- cebolla negra.
- Apio.
- Zanahorias.
- Repollo.
- Pimienta búlgara.
- Tomate.
- Eneldo.
Pasos de cocción:
- Las verduras se lavan, se pelan y se cortan simétricamente.
- Los tomates y los pimientos deben pelarse y picarse.
- La mezcla de verduras se coloca en una olla con agua, hervida.
- Tienes que cocinar durante media hora, antes de apagarlo, agrega el eneldo finamente picado.
Comida principal
La dieta está diseñada de tal manera que la comida sea calórica, variada y sabrosa. Por lo tanto, es fácil preparar platos principales abundantes a partir de los productos propuestos.
Tortilla con verduras:
- judías verdes;
- brócoli;
- médula vegetal;
- coliflor;
- huevos;
- sal pimienta.
Cocinando:
- Las verduras deben cocinarse al vapor hasta la mitad.
- Aparte, mezcle los huevos con las especias (cantidad mínima) y 1 cucharadita de agua.
- Vierta la mezcla de huevo resultante sobre las verduras y cocine al vapor durante unos 15 minutos.
Pescado al horno en papel de aluminio:
- filete de cualquier pescado magro;
- toronja;
- cebolla;
- tomillo;
- sal pimienta.
Cocinando:
- El filete debe cortarse en porciones y sazonar al mínimo.
- Solo debes seleccionar la pulpa del pomelo.
- Picar la cebolla y el tomillo.
- Envuelva el pescado en papel de aluminio y hornee durante 15-20 minutos.
- Al momento de servir, coloque el pescado sobre una almohada de pulpa de toronja.
ensaladas
La tabla de productos permitidos para el menú de la dieta Maggi contiene una selección suficiente de verduras a partir de las cuales es fácil preparar recetas para deliciosas ensaladas en 4 semanas.
Ensalada de verduras frescas:
- pimenton;
- tomate;
- pepinos;
- Hojas de lechuga;
- un par de dientes de ajo;
- jugo de limon;
- sal.
Pasos de cocción:
- Todas las verduras se cortan por igual, las hojas de lechuga se pueden arrancar a mano.
- Exprima el ajo a través de una prensa.
- Mezclar todos los ingredientes, agregar un poco de sal y jugo de limón al gusto.
Ensalada de berenjenas hervidas:
- Berenjena;
- pimenton;
- tomate;
- cebollas;
- ajo.
Cocinando:
- Hervir las berenjenas en agua ligeramente salada hasta que estén cocidas y frías.
- Cortar todas las verduras en cubos, exprimir el ajo a través de una prensa.
postres
La dieta Maggi también ofrece postres saludables y deliciosos en el menú.
Postre de requesón con frutas:
- requesón bajo en grasa;
- un puñado de cualquier fruta permitida;
- vanilina;
- canela;
- edulcorante.
Pasos de cocción:
- Corta la fruta en dados.
- Mezcle el requesón con frutas.
- Agrega edulcorante, canela y vainilla al gusto.
Cazuela De Zanahorias:
- zanahoria;
- huevos;
- queso fresco.
Cocinando:
- Hervir las zanahorias.
- Mezcle el requesón con las yemas de huevo.
- Batir las claras de huevo hasta que se formen picos rígidos y agregar a la mezcla de cuajada.
- Mezclar bien y colocar en una fuente para horno.
- Hornee en el horno o en la olla de cocción lenta durante aproximadamente media hora.
La singularidad de la dieta Maggi radica en la amplia selección de productos para realizar un menú de 4 semanas, que se recogen convenientemente en una tabla. La posibilidad de cocinar deliciosos platos e incluso postres con beneficios para la salud es una ventaja definitiva para aquellos que quieren perder peso.