Es muy posible perder 5 kg en una semana, y para ello no es necesario exponer tu cuerpo a un estrés radical. En casa, puedes deshacerte de los kilos de más cambiando suavemente tu dieta, con una rutina diaria clara y una actividad física moderada. Muchas dietas prometen una rápida pérdida de peso de 5 kg por semana, pero no está del todo claro qué significará ese estrés para el cuerpo.
¿Es posible perder 5 kg en una semana haciendo ejercicio?
Cuando utiliza técnicas rápidas de pérdida de peso, no tiene que forzar su cuerpo con demasiada actividad física. La mejor opción es un ejercicio de 30 minutos, que se recomienda realizar en un horario conveniente antes de las 18: 00. La regla principal es que todos los ejercicios deben realizarse 1, 5 horas antes de las comidas o una hora después de las comidas.
Si quieres adelgazar, puedes realizar los siguientes ejercicios:
- Quitar la barriga.Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y colocar las manos detrás de la cabeza. Debes agacharte, tocando la rodilla opuesta con el codo. Se recomienda hacer 2 series de 20 veces.
- Apriete las caderas y el trasero.Tienes que sentarte en el borde de la silla y sujetar el objeto entre tus piernas. Debes hacer tu mejor esfuerzo para presionar el objeto y luego levantar las piernas durante 30 segundos.
- Quitar volumen de brazos y espalda.Debe tomar mancuernas pequeñas y doblar los codos mientras inhala y enderezarlos mientras exhala. Puedes hacer la plancha con los brazos doblados o estirados, tensar los músculos del abdomen, brazos y cadera y permanecer en esa posición durante aproximadamente un minuto.
Hoy en día existen decenas de ejercicios físicos que pueden ayudarte a perder algunos kilos a la semana. Sin embargo, a menudo sin seguir una dieta, la actividad física del cuerpo por sí sola no es suficiente.
La dieta más rápida para adelgazar 5 kg en 7 días.
Puedes perder 5 kg en una semana con la ayuda de varias dietas que incluyen la ingesta de un determinado grupo de alimentos.
Dieta de kéfir
Esta dieta no solo ayuda a perder kilos de más, sino que también mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso y digestivo. Además, beber esta bebida en grandes cantidades restablece el trabajo de las glándulas sebáceas, lo que resulta especialmente útil para pieles grasas. Con la dieta del kéfir, tendrás que abandonar por completo el azúcar y la sal y seguir estrictamente el plan de dieta. Todos los días debes beber medio litro de kéfir y comer los siguientes productos:
- 1 día - 5 piezas de patatas hervidas;
- 2do día: 100 gramos de filete de pollo hervido;
- 3 días: 100 gramos de cualquier carne magra cocida;
- 4 días: 100 gramos de cualquier pescado cocido;
- 5to día: verduras y cualquier fruta, excepto plátanos y uvas;
- 6 días - solo kéfir;
- 7mo día - agua mineral.
Muchas mujeres afirman que con la dieta del kéfir pueden perder 5 kg de peso en tan solo una semana.
Dieta de trigo sarraceno
Esta monodieta se diferencia de otras por su utilidad y eficacia en la lucha contra el exceso de peso. El hecho es que el trigo sarraceno contiene una pequeña cantidad de carbohidratos, que favorecen la descomposición de las grasas en el cuerpo. Al mismo tiempo, los cereales contienen una cantidad suficiente de proteínas, oligoelementos y vitaminas, que son simplemente necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
Las gachas de trigo sarraceno se deben preparar según una receta específica: verter agua hervida caliente sobre un vaso de cereal, tapar y dejar reposar durante la noche.
Durante el día, puede comer una cantidad ilimitada de gachas de trigo sarraceno, pero no está permitido agregar sal, mantequilla, azúcar y otras especias. Con este plato podrás beber hasta un litro de kéfir o yogur desnatado al día. Puede beber infusiones de hierbas sin azúcar y agua en cantidades ilimitadas, y para el almuerzo, en lugar de gachas de trigo sarraceno, puede comer 100 gramos de requesón. Es importante recordar que la cena no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse.
dieta de sandía
La base de dicha dieta es el efecto diurético de la sandía, que le permite eliminar activamente las sustancias nocivas del cuerpo y así combatir los kilos de más. Con una dieta de este tipo, puede comer un determinado conjunto de alimentos que deben cambiarse para diversificar el menú.
Para el desayuno, se recomienda comer gachas o verduras, así como queso duro bajo en grasa. Para el almuerzo, se permite comer carne o pescado hervido en combinación con verduras al vapor. Por la noche, si está a dieta, debe comer solo una sandía en la cantidad de 1 kg de bayas por cada 30 kg de peso.
Ventajas y desventajas de las dietas.
Hoy en día existe una gran cantidad de dietas y cada una de ellas es eficaz a su manera. Es importante elegir aquel en el que la persona pueda durar más.
Todas las dietas tienen los siguientes beneficios:
Puede perder kilos de más y lograr rápidamente el resultado deseado. Con una fuerte restricción de la ingesta de calorías, una persona inmediatamente comienza a perder el exceso de peso. Hay dietas que prometen perder peso por día, lo cual es una posibilidad bastante tentadora. En tan solo unos días, si sigues ciertas reglas, podrás lograr resultados y presumir de ellos.El organismo se limpia, porque la dieta se basa en el consumo de frutas, verduras y alimentos saludables. El ayuno puede limpiar el cuerpo de sustancias tóxicas y eliminar el exceso de agua.
A pesar de las ventajas, también existen algunas desventajas:
Los resultados de la pérdida de peso suelen ser de corta duración. Si se sigue una dieta especial, el cuerpo pierde mucha agua, pero cuando se vuelve a una dieta normal, se recupera el exceso de peso. Teniendo en cuenta esta característica, si quieren mantenerse en forma atractiva, muchas mujeres tienen que seguir este tipo de dietas constantemente.La dieta suele estar desequilibrada. Durante una dieta, el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de vitaminas, microelementos, proteínas, grasas y carbohidratos. Todo esto conduce al desarrollo de consecuencias desagradables e incluso complicaciones. Debido a la falta de sustancias, es posible que se produzcan desmayos y deterioro de la salud.
Además, hacer dieta a menudo empeora los procesos metabólicos que tienen lugar en el cuerpo. Precisamente por eso, debido a los trastornos alimentarios, los pacientes empiezan a ganar peso rápidamente y deshacerse de él ya no es tan fácil.
Otras formas de perder peso rápidamente y sin dolor
La mejor opción para adelgazar es una dieta suave, con la que se pueda adelgazar poco a poco sin privar al organismo de nutrientes. No está permitido saltarse las comidas principales durante el día. Esto se debe a que aportan al organismo energía y nutrientes.
Sin duda, debes beber agua durante el día, lo cual es importante para el funcionamiento normal del cuerpo. El líquido no solo limpia el cuerpo, sino que también acelera los procesos metabólicos y quema grasas. Debes eliminar la sal de tu dieta o reducir su consumo al mínimo.
Si quieres perder peso, no tienes por qué ser adicto a la báscula. Se recomienda pesarse una vez a la semana por la mañana sin ropa. Hay que tomarse cada resultado con calma y adelgazar sin perjudicar la salud.
Uno de los errores más comunes es la mala masticación de los alimentos, lo que provoca trastornos en el tracto digestivo. Es precisamente por ello que hay que prestar especial atención a la masticación, y con ello al disfrute de la comida. El deporte juega un papel importante en el proceso de adelgazamiento, y cada día es necesario dedicar al menos 30 minutos a caminar, correr, saltar o nadar.
¿Qué tan sostenible será esta pérdida de peso?
Desafortunadamente, las dietas solo dan un efecto temporal e inmediatamente después de finalizarlas el peso regresa. De hecho, no existe una sola dieta que ayude a las personas propensas a la obesidad a perder peso.
De hecho, no todos los remedios que se ofrecen en Internet dan resultados permanentes. Esto es solo un engaño a los especialistas en marketing que ganan mucho dinero con la publicidad.
Recomendaciones generales para bajar de peso.
Puedes perder kilos de más en casa sin seguir una dieta extraída de un periódico o revista. En primer lugar, es importante cumplir con los siguientes principios nutricionales:
- Está estrictamente prohibido tener hambre;
- no es necesario comer en compañía y terminar de comer después de tus hijos;
- se debe mantener el intervalo entre comidas, idealmente de 3 a 4 horas;
- la cena debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- debes aprender a disfrutar la comida diversificando tu dieta;
- en la primera semana, no se recomienda que el niño coma más de 1 o 2 alimentos a la vez, luego no más de 3 o 4;
- en un momento puedes comer una ración de pescado del tamaño de la palma de tu mano y la guarnición debe caber en dos puños;
- debes evitar comer carbohidratos y proteínas al mismo tiempo;
- No debes recostarte después de comer, debes caminar al menos 30 minutos.
Además, los nutricionistas recomiendan beber al menos 1, 5 litros de líquido durante el día en forma de agua mineral y té verde. Lo mejor es beber líquido media hora antes de una comida o una hora después, lo que eliminará el agua de los depósitos de grasa.