La dieta japonesa es una forma ideal de reducir el tamaño corporal y perder peso de manera uniforme, mejorando el bienestar general.
Cómo perder peso de forma rentable: la dieta japonesa
El método japonés ayuda a mejorar todos los procesos metabólicos del organismo, y los resultados obtenidos se mantienen estables durante varios años, eso sí, si sigues tus hábitos alimentarios y evitas el exceso de calorías. Las chicas japonesas rara vez tienen sobrepeso.
Muchas chicas asiáticas tienen una figura delgada, la clave para adelgazar es la dieta. La dieta japonesa es una dieta sin sal y baja en hidratos de carbono, gracias a la cual no sólo se eliminan las grasas, sino también el exceso de líquidos, toxinas y desechos.
Beneficios de la dieta japonesa:
- si se siguen todas las reglas, se garantiza una rápida pérdida de peso;
- se minimiza el riesgo de recuperar los kilos perdidos (con una posterior dieta equilibrada);
- la dieta se compone de productos baratos y accesibles;
- no requiere mucho tiempo para prepararse, todas las recetas son sencillas;
- adecuado para deportistas que quieran secar su cuerpo;
- La dieta, según algunos médicos, ayuda a reducir el colesterol.
Gracias a la dieta japonesa, puedes deshacerte de 10-15 kg.
Esto sólo es posible si sigue estrictamente la dieta prescrita por el sistema. Además, vale la pena considerar el peso inicial; cuanto más grande sea, más notorio será.
¿Para quién es adecuada esta dieta?
A pesar de la eficacia del sistema alimentario japonés, se considera complejo y difícil, por lo que no todo el mundo puede soportarlo. El sistema alimentario japonés requiere una estricta disciplina y organización por parte de una persona. La dieta japonesa no es adecuada para todas las mujeres; esto debe tenerse en cuenta.
La dieta es adecuada para personas:
- realmente con sobrepeso;
- no está acostumbrado a un buen desayuno;
- no pierde rápidamente el incentivo y la motivación;
- sin problemas de salud.
El efecto positivo de la dieta es que en 14 días no solo podrás adelgazar, sino también cambiar tus hábitos alimentarios. Muchas personas que han estado a dieta se acostumbran a beber té y café sin azúcar incluso después de romper la dieta. Tras abandonar el azúcar y la sal, muchas personas empiezan a comprender el verdadero sabor de los alimentos, por lo que el consumo de estos productos se reduce aún más al mínimo.
¡Importante! Si la idea de un desayuno que consista en una taza de café le causa confusión, esa dieta no es adecuada. Es más inteligente buscar otros sistemas de pérdida de peso. La nutrición proporcionada por el sistema debe proporcionar placer, no ser un castigo doloroso.
Características y condiciones de la dieta japonesa.
Si una persona que ha decidido perder peso puede dejar fácilmente la sal, pero aún tiene problemas de salud, es aconsejable consultar a un representante médico.
¡Nota! Se recomienda ingerir alimentos ligeros y bajos en calorías durante unos días inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Reglas básicas de nutrición:
- beber agua sin gas en un volumen de al menos 2 litros;
- excluir del menú alcohol, harina, alimentos grasos y dulces;
- tamaño de porción recomendado: 200 g;
- Está prohibido cualquier refrigerio;
- Se recomienda que los platos estén recién preparados;
- no se recomienda el consumo de frutas dulces;
- El jugo de tomate no debe tener sal.
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Productos dietéticos básicos:
- carne magra;
- pez;
- huevos;
- verduras sin almidón;
- aceite de girasol sin refinar;
- jugo de tomate;
- kéfir bajo en grasas.
La ventaja indudable de la dieta es la disponibilidad de productos, pero si se dan 2 semanas de dicha dieta con especial esfuerzo y dificultad, es más razonable limitarse a solo 1 semana.
Contraindicaciones de la dieta japonesa.
Los expertos en nutrición recomiendan encarecidamente utilizar el método de dos semanas exclusivamente para jóvenes que no tengan problemas de salud.
Contraindicaciones:
- pubertad,
- el embarazo,
- período de lactancia,
- diabetes,
- menopausia,
- gastritis,
- hepatitis,
- colecistitis,
- colelitiasis,
- hipertensión,
- problemas de riñon,
- enfermedades neurálgicas,
- infecciones virales,
- procesos inflamatorios,
- dolencias estomacales,
- enfermedades venéreas,
- SIDA.
La dieta prescribe el consumo casi diario de café natural en ayunas. Si hay algún problema o anomalía en el trabajo de los órganos digestivos, el efecto curativo del café en este caso no tendrá, por lo que es mejor pensar en otro sistema nutricional.
Dieta japonesa sin sal durante 14 días. mesa de menú
En la tabla se muestra un menú detallado para cada día.
| Día | Comiendo | Plato |
| No. 1: | desayuno: | té o café (por supuesto, sin azúcar); |
| cena: | huevos duros (2 piezas), ensalada de repollo, sazonados con 1 cucharadita. aceites; | |
| cena: | filete de pescado al vapor. | |
| No2: | desayuno: | té o café + pan; |
| cena: | filete de pescado + ensalada de verduras; | |
| cena: | ternera al vapor (hasta 100 g), kéfir (200 g). | |
| No. 3: | desayuno: | té o café, pan; |
| cena: | calabacines fritos en aceite; | |
| cena: | huevos (2 piezas), ternera (hasta 200 g), ensalada de repollo. | |
| No. 4: | desayuno: | té o café; |
| cena: | zanahorias hervidas, 15-20 gr. queso, huevo (crudo); | |
| cena: | manzanas. | |
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| No. 5: | desayuno: | zanahoria rallada + jugo de limón; |
| cena: | jugo de tomate + filete de pescado, | |
| cena: | fruta sin azúcar. | |
| N° 6: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo hervido (1/2 parte), repollo o zanahoria; | |
| cena: | 2 huevos, ensalada. | |
| No. 7: | desayuno: | té; |
| cena: | ternera al vapor, manzana grande; | |
| cena: | cualquier variación de la cena, excepto el tercer día. | |
| No. 8: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo; | |
| cena: | 1-2 huevos, ensalada de zanahoria con jugo de limón. | |
| No. 9: | desayuno: | zanahoria; |
| cena: | pescado + jugo de tomate; | |
| cena: | frutas. | |
| N° 10: | desayuno: | té, café a elección; |
| cena: | zanahorias, 15-20 gr. queso, huevo crudo; | |
| cena: | 2 manzanas sin azúcar. | |
| N° 11: | desayuno: | pan, café; |
| cena: | Calabacín frito; | |
| cena: | 2 huevos, ternera cocida, ensalada. | |
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| N° 12: | desayuno: | café, pan; |
| cena: | pescado, ensalada; | |
| cena: | kéfir, ternera 120 gr. | |
| N° 13: | desayuno: | café; |
| cena: | huevos (2 piezas), ensalada de repollo, jugo de tomate; | |
| cena: | pez. | |
| N° 14: | desayuno: | café; |
| cena: | pescado hervido, repollo; | |
| cena: | kéfir, 200 gr. ternera hervida. | |
El principal tipo de procesamiento de carne es la cocción. Sin embargo, no te dejes llevar, sigue el plan de dieta.
Salir de la Dieta Japonesa (menú de ejemplo)
Hay que salir de la dieta de forma suave, aumentando poco a poco las porciones y añadiendo alimentos. Para consolidar los resultados es importante optar por comidas ligeras a lo largo de la semana. Sólo bajo esta condición los kilogramos perdidos no volverán.
Una vez finalizada la dieta, es necesario comer al menos 4-5 veces al día durante aproximadamente una semana.
¡Nota! La consecuencia de un abandono inadecuado de la dieta puede ser dolores y calambres estomacales, por lo que es importante comer con moderación, evitando alimentos nocivos para la figura. Los frutos secos son un refrigerio aceptable en la dieta japonesa.
Menú (aprox):
- para el desayuno puedes comer una pequeña porción de avena, beber una taza de té sin azúcar;
- Se recomienda comer frutos secos o 30 g de frutos secos;
- para el almuerzo, es aceptable un plato pequeño de trigo sarraceno o arroz + una cantidad moderada de carne o pescado dietético;
- Se permite ryazhenka o kéfir como merienda;
- Se permiten patatas hervidas sin aceite para la cena;
- cena tardía: un vaso de leche.
¿Es posible prolongar la dieta japonesa por un mes?
Existen varias variaciones del método de la dieta japonesa, pero su duración máxima no debe exceder las 2 semanas. Los expertos recomiendan repetir este menú 2 o como máximo 3 veces al año.
¿Cómo se puede sustituir el calabacín en la dieta japonesa?
La dieta incluye un producto bajo en calorías: el calabacín, pero esta verdura no es del agrado de todas las personas que están perdiendo peso o no es posible obtenerla debido a algunas circunstancias. Puedes sustituir el calabacín o calabaza por: remolacha, pepinos, calabaza, berenjena, repollo o apio.
Algunas fuentes permiten el uso de caviar de calabaza. Debido al hecho de que el caviar en la tienda contiene productos que son inaceptables para el sistema alimentario japonés (conservantes, sal, azúcar), es mejor sin este producto.
Dieta japonesa del arroz 13 días (original)
La dieta japonesa original del arroz implica comer arroz crudo por la mañana. El arroz crudo puede eliminar de los intestinos los residuos de alimentos acumulados y en mal estado. El arroz sin levadura normaliza el trabajo del tracto intestinal y ayuda a eliminar el exceso de grasa subcutánea. El arroz es un grano saludable.
Antes de iniciar la dieta es necesario preparar 4 recipientes idénticos, numerándolos previamente. Si tienes un ligero sobrepeso, 2 cucharadas de arroz son suficientes, y si tienes un índice de masa corporal alto, la ración recomendada es de 3 cucharadas.
Fase de preparación:
- vierte el arroz en el primer recipiente con 100 g de agua;
- cada dos días vierta el contenido de 1 vaso y agregue agua fresca. Vierta el arroz en el recipiente núm. 2 y vierte agua;
- al tercer día colar la 1ª y 2ª taza de arroz, enjuagar y agregar agua;
- al día siguiente verter otra porción de arroz en el vaso núm. 3, llénelo con agua;
- un día después, cuela el arroz de 3 tazas y agrega el líquido, agrega el arroz a la 4ta taza y vierte nuevamente;
- Después de los procedimientos preparatorios, es necesario comer arroz (sin agua) de la taza número 1 en ayunas.
- Se permite una mayor ingesta de alimentos no antes de 2 horas después de comer arroz.
¡Nota! Prepara una cena ligera para complementar tu dieta con arroz cocido y no acompañes el arroz remojado en agua con nada.
La cena y el almuerzo deben consistir en alimentos ligeros, están prohibidos los alimentos ahumados, dulces, picantes, grasos y ácidos.
¡El alcohol está estrictamente prohibido durante esta técnica!
Una vez vacío el bol con arroz número 1, es necesario agregarle otra porción de arroz. Después de eso, se debe colocar el arroz al final, para que este vaso se convierta en el cuarto. En los próximos 12 días se debe comer arroz remojado en agua y las siguientes porciones de arroz se deben remojar durante 9 días.
Con la ayuda de arroz empapado en agua, puedes adelgazar 2 kg en una semana, pero no debes abusar del producto crudo, se recomienda recurrir a este método no más de 3 veces al año.
Dieta japonesa durante 7 días (original), menú de muestra.
Para lograr el máximo efecto, es importante no alterar la dieta, no cambiar la comida ni cambiar el orden del día. Para no derrumbarse, es mejor encontrar algo interesante que hacer: ver programas interesantes, leer libros, salir a caminar; este comportamiento le ayudará a desviar sus pensamientos de los pensamientos sobre la comida. Es muy posible leer un libro interesante al aire libre.
Antes de seguir la dieta japonesa, se recomienda reducir la cantidad de sal, consumir más cereales, carnes magras y verduras para preparar el cuerpo para las próximas restricciones dietéticas.
La dieta diaria se muestra en la tabla:
| No. 1 | café |
| huevos duros, jugo de tomate, ensalada de col | |
| pescado magro al horno o hervido | |
| No2 | café, pan seco |
| pescado hervido, repollo con hierbas. aceite | |
| ternera (150 g), kéfir | |
| Numero 3 | café + pan |
| calabacín | |
| carne y ensalada de col | |
| No. 4 | café |
| zanahoria, huevo crudo, queso (hasta 20 gr. ) | |
| fruta sin azúcar | |
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| Numero 5 | zanahorias y jugo de limon |
| pescado + jugo de tomate | |
| frutas | |
| No6 | café |
| pollo (hasta 500 gr. ) + ensalada de zanahoria y col | |
| huevos + jugo de tomate o zanahoria | |
| No7 | té |
| carne de res, fruta | |
| cualquier variación de cena, excepto el 3er día. | |
Dieta japonesa con plátanos
Según un representante médico de Japón, se puede perder peso con un desayuno de plátano. El médico, que perdió peso gracias a su técnica, cree que los plátanos son un producto ideal que ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. El agua y los plátanos son la base de la dieta del plátano japonesa.
Los plátanos contienen almidón que permite mantener la sensación de saciedad, y gracias a este producto y a la abundancia de bebidas, el metabolismo se acelera y puedes eliminar grasas sin cambiar la comida durante el almuerzo y la cena.
La dieta del plátano, ideada por un médico japonés, sugiere que el desayuno de una persona que decide adelgazar debe consistir en 2 plátanos verdes y 200 g de agua pura sin gas.
Las opciones para comidas posteriores se eligen de forma independiente. Eso sí, es mejor evitar los postres y los alimentos grasos. La condición obligatoria es no comer después de las 20. 00 horas, cuando se utiliza la técnica se permiten snacks ligeros en forma de frutas sin azúcar.
¡Nota! Para lograr el máximo efecto durante la dieta, no debes cargarte. Se recomienda irse a dormir antes de las 11-24 horas. No se deben consumir productos lácteos ni alcohol. Está prohibido el agua dulce con gas, solo se permite agua dulce pura.
Dieta japonesa del agua
Con la ayuda del agua, los japoneses tratan diversas enfermedades (diabetes, migrañas, asma, epilepsia) y con la ayuda de este producto asequible pierden peso de forma eficaz.
Para perder peso, es necesario beber 600-620 ml de agua limpia con el estómago vacío y comer después de 40-45 minutos. El agua debe estar a temperatura ambiente. La dieta del agua japonesa debe comenzar con 200 ml de agua en ayunas.
Si al principio le resulta difícil beber la cantidad adecuada de agua de una vez, conviene empezar con 200 g, aumentando gradualmente la dosis. Se recomienda la práctica regular de esta técnica de bebida. Es interesante que se recomienda beber agua por la mañana, inmediatamente después de despertarse, sin cepillarse los dientes.
Ventajas y desventajas de la dieta japonesa
La indudable ventaja de los métodos de nutrición japoneses es la disponibilidad de productos y los bajos costos financieros. Las desventajas de la dieta incluyen el hecho de que tiene muchas contraindicaciones, se recomienda que solo la utilicen personas jóvenes y sanas.
Durante la dieta japonesa, el contenido calórico de los alimentos disminuye drásticamente; En primer lugar, se produce una pérdida de líquido, parte del cual inevitablemente volverá al cambiar a una dieta normal.
La dieta es bastante estricta, una vez finalizada es posible que se produzcan fallos de funcionamiento, por lo que es importante salir de ella correctamente, controlan la dieta durante 1 semana, por lo que la dieta no durará las 2 semanas especificadas, sino incluso 3. El sistema no es Indicado para personas que están acostumbradas a comer en pequeñas porciones, porque implica una dieta de 3 comidas al día.
¿Hay mucho japonés en la dieta japonesa?
Los habitantes de Japón, a diferencia de los estadounidenses, no sufren de exceso de peso, porque no se exceden con todo tipo de hamburguesas, pizzas, hot dogs y patatas fritas. Aunque los asiáticos prefieren alimentos ligeros y bajos en calorías, no comen alimentos prescritos por el llamado sistema japonés.
La dieta se llama "japonesa" sólo porque fue inventada por nutricionistas japoneses y pocas personas conocen la dieta del plátano en Japón, pero ha sido increíblemente popular en Estados Unidos durante varios años.
Los japoneses son una nación bastante delgada. Para que la dieta japonesa tenga éxito, se recomienda prepararse reduciendo el contenido calórico total de los alimentos durante aproximadamente una semana. Pero no te limites demasiado; basta con crear un déficit del 10% de la ingesta total de calorías.
Para distraerse mientras está a dieta, se recomienda sumergirse por completo en la atmósfera oriental; por ejemplo, puedes comer con palillos especiales mientras escuchas melodías musicales de Japón. Estas técnicas psicológicas le ayudarán a mantener el rumbo y lograr el resultado deseado.
La dieta japonesa es una excelente manera de tonificar tu figura y mejorar tu condición, pero no olvides que está recomendada para personas que no tienen problemas de salud y no deben recurrir a ella más de 3 veces al año.